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걷기운동3

혈액순환 잘 되는 습관과 영양소 총정리 (손발 저림·수족냉증에 좋은 습관) 혈액순환은 우리 몸의 기본 시스템입니다.산소와 영양소를 온몸에 공급하고, 노폐물을 배출하는 데 꼭 필요합니다.순환이 원활하지 않으면 손발이 차갑거나 저리고,피로감이 오래 가거나 집중력이 떨어질 수 있습니다.생활 속에서 혈액순환을 방해하는 요소는 다양합니다.오랜 시간 앉아 있는 자세, 스트레스, 운동 부족, 영양 불균형 등이 그 원인입니다.하지만 다행히도, 일상 습관을 조금만 바꾸면충분히 개선할 수 있는 부분이기도 합니다.오늘은 혈액순환을 돕는 생활 습관과 영양소에 대해 소개해드립니다.오래 앉아 있는 시간 줄이기장시간 같은 자세로 앉아 있으면 혈액이 한곳에 고이기 쉬워집니다.특히 하체의 혈류가 막히면서 손발 저림이나 다리 붓기, 냉증 등이 생길 수 있습니다.의자에 앉아 일하는 시간이 많다면1시간에 한 번은.. 2025. 4. 1.
무릎 관절 통증, 약 없이 좋아지는 생활 습관 무릎 통증, 생활 습관만 바꿔도 충분히 나아질 수 있습니다무릎 통증으로 병원을 찾는 분들을 매일같이 만납니다.실제로 국내에서 무릎 관절 질환으로 진료를 받는 사람은 매년 평균 300만 명이 넘습니다.그중 절반 이상이 60대 이상이며, 여성 환자의 비율이 더 높습니다.생각보다 더 많은 분들이 무릎으로 인해 일상에 불편을 겪고 있는 것이죠.무릎 통증이 단지 ‘노화’ 때문만은 아니라는 사실입니다.오히려 일상 속 습관이 통증의 원인이 되는 경우가 많고,생활을 조금만 바꾸셔도 분명 좋아지는 경우를 자주 봅니다.오늘은 무릎 통증 완화를 위한 실질적인 생활 습관을 알려드리겠습니다.1. 무릎이 아플수록 ‘적절한 걷기’가 중요합니다많은 분들이 무릎이 아프면 운동을 멈추셔야 한다고 생각합니다.하지만 무릎 관절은 사용을 완.. 2025. 3. 31.
지방간, 걷기만 잘해도 충분히 좋아질 수 있습니다 지방간을 줄이는 걷기 루틴과 운동법 가이드건강검진에서 지방간 진단을 받으셨다면, 식단과 함께 반드시 병행해야 할 것이 운동입니다.그중에서도 가장 쉬우면서도 간 건강에 효과적인 방법은 ‘걷기’입니다.지방간은 단순히 간에 지방이 쌓이는 상태로 시작되지만,방치하면 간염, 간섬유화, 간경변으로 이어질 수 있습니다.그렇기 때문에 조기 개입이 중요하고, 특히 꾸준한 유산소 운동이 핵심입니다.이 글에서는 지방간 개선에 효과적인 걷기 루틴과 추천 운동법,그리고 실천 팁까지 상세히 알려드리겠습니다.왜 걷기가 지방간에 좋을까요?많은 분들이 ‘운동’이라고 하면 무거운 덤벨이나 헬스장을 떠올리지만,지방간 관리에는 꼭 복잡한 운동이 필요한 것은 아닙니다.우리 몸은 걷기만으로도 지방을 태우고, 인슐린 저항성을 개선하며,지방간의 .. 2025. 3. 29.
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