체중 감량과 지방간 몇 kg 줄이면 간 건강이 좋아질까?

체중 감량과 지방간: 몇 kg 빼야 효과 있을까?→ 5%~10% 감량이 지방간 개선의 핵심서론: 왜 체중 감량이 지방간 치료의 핵심일까?우리나라 성인 3명 중 1명은 비알코올성 지방간(NAFLD)을 앓고 있습니다(대한간학회, 2021). 특히 복부 비만은 간세포 내 지방 축적을 증가시켜 지방간뿐 아니라 간염·간섬유화로 악화될 위험을 높입니다.많은 환자들이 묻습니다. "체중을 얼마나 빼야 지방간에 효과가 있을까요?"오늘은 그 해답을 구체적인 데이터와 함께 살펴봅니다.1. 체중 5% 감량, 간 지방 감소의 시작점현재 체중의 5%만 감량해도 지방간은 눈에 띄게 호전됩니다.예를 들어 체중 80kg인 사람은 4kg 감량으로 간 내 지방량이 감소합니다.간세포 내 지방 축적 감소ALT, AST(간 효소 수치) 감소인..

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• · 2025. 5. 2.
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아침 공복 물 한 잔, 간 해독에 좋은 이유

서론: 작은 습관이 만드는 간 건강하루를 여는 순간, 어떤 습관을 가지고 계신가요?특히 40대 이후에는 간 건강이 점점 더 중요해집니다.이때 가장 간단하면서 효과적인 방법이 바로 아침 공복에 물 한 잔 마시기입니다.작지만 간의 해독 기능을 지원하고, 몸 전체 컨디션에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다.아침 공복 물 한 잔, 간에 좋은 이유1. 간 해독 기능 지원간은 밤사이 혈액 속 노폐물과 독소를 처리합니다.아침에 물을 마시면, 간이 정리한 노폐물을 소변을 통해 빠르게 배출할 수 있어 해독 과정이 원활해집니다.2. 혈액순환 촉진공복에 마신 물은 혈액의 점도를 낮추어 혈액순환을 돕습니다.이로 인해 간으로 가는 혈류량이 증가하고, 간세포에 필요한 산소와 영양 공급이 활발해집니다.3. 담즙 분비 촉진간은 소..

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• · 2025. 5. 1.
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밀크시슬(실리마린), 간 건강 지키는 항산화 비밀

항산화 작용과 간세포 재생 촉진의 비밀간은 해독, 에너지 저장, 면역 조절 등 우리 몸에서 가장 중요한 역할을 하는 장기입니다.하지만 과음, 스트레스, 불규칙한 식습관 등으로 간은 점점 지치고 손상될 수 있습니다.이때 간 건강을 위해 주목받는 대표적인 성분이 바로 '밀크시슬(실리마린)'입니다.이번 글에서는 밀크시슬이 간세포 보호에 어떤 핵심 역할을 하는지, 항산화 작용과 간세포 재생 촉진 효과를 중심으로 자세히 살펴보겠습니다.1. 밀크시슬(실리마린)이란?밀크시슬은 '마리아 엉겅퀴'라고도 불리는 식물로, 고대부터 간 건강을 위해 사용돼 왔습니다.이 식물의 씨앗에서 추출한 활성 성분이 '실리마린(Silymarin)'입니다.실리마린은 복합 플라보노이드 성분으로, 강력한 항산화 및 항염 작용을 통해 간세포를 손..

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• · 2025. 4. 28.
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침묵의 장기 '간', 40대 이후 간기능 저하를 막는 방법

40대 이후, 간 건강이 왜 중요할까?지방간, 간염, 간경변까지 위험성 설명40대 이후에는 신체 대사 능력 저하와 함께 간기능 약화가 나타나기 시작합니다.특히 간은 별다른 자각 증상 없이 손상되기 쉬운 침묵의 장기이기 때문에, 문제가 발견됐을 때는 이미 질환이 진행된 경우가 많습니다.이번 글에서는 지방간, 간염, 간경변으로 이어질 수 있는 간기능 저하의 위험성과 40대 이후 간 건강 관리의 중요성에 대해 자세히 살펴보겠습니다.1. 간기능 저하, 왜 조용히 진행될까?간은 상당히 손상될 때까지 특별한 통증이나 이상 증상이 나타나지 않습니다.기능이 70% 이상 망가져도 일상생활에 큰 지장이 없어, 조기 발견이 어렵습니다.또한 간은 스스로를 복구하는 재생 능력이 뛰어나지만, 재생이 반복될수록 섬유화가 진행되면서..

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• · 2025. 4. 28.
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지방간, 걷기만 잘해도 충분히 좋아질 수 있습니다

지방간을 줄이는 걷기 루틴과 운동법 가이드건강검진에서 지방간 진단을 받으셨다면, 식단과 함께 반드시 병행해야 할 것이 운동입니다.그중에서도 가장 쉬우면서도 간 건강에 효과적인 방법은 ‘걷기’입니다.지방간은 단순히 간에 지방이 쌓이는 상태로 시작되지만,방치하면 간염, 간섬유화, 간경변으로 이어질 수 있습니다.그렇기 때문에 조기 개입이 중요하고, 특히 꾸준한 유산소 운동이 핵심입니다.이 글에서는 지방간 개선에 효과적인 걷기 루틴과 추천 운동법,그리고 실천 팁까지 상세히 알려드리겠습니다.왜 걷기가 지방간에 좋을까요?많은 분들이 ‘운동’이라고 하면 무거운 덤벨이나 헬스장을 떠올리지만,지방간 관리에는 꼭 복잡한 운동이 필요한 것은 아닙니다.우리 몸은 걷기만으로도 지방을 태우고, 인슐린 저항성을 개선하며,지방간의 ..

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• · 2025. 3. 29.
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지방간, 방치하면 위험합니다 – 지금부터 바꿔야 할 식단과 영양소

간을 살리는 음식과 영양소, 지금부터 바꿔보세요최근 건강검진 결과지에서 ‘지방간’이라는 낯선 단어를 마주하셨나요?별다른 증상이 없었다면 더 당황스러우셨을지도 모릅니다.하지만 지방간은 단순한 지방 축적이 아닌, 간이 보내는 분명한 이상 신호입니다.우리나라 성인의 **약 30~35%**는 지방간을 가지고 있으며,특히 40~50대 중년층에서는 2명 중 1명꼴로 나타날 정도로 흔한 질환입니다.그러나 그만큼 무심하게 넘기기 쉬운 병이기도 하죠.지방간, 왜 생기는 걸까요?지방간은 간세포 안에 지방이 5% 이상 축적된 상태를 말합니다.이는 단순히 먹는 양이 많아서가 아니라,잘못된 식습관과 생활 패턴, 그리고 대사 이상이 복합적으로 작용한 결과입니다.지방간의 주요 원인지나치게 많은 탄수화물과 당류 섭취과음 또는 지속적..

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• · 2025. 3. 28.
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계절 따라 달라지는 내 몸의 장기들: 오장육부 기능·감정·영양 완벽 해설

오장육부 완전 정리: 위치, 기능, 감정, 계절, 색깔, 좋은 권장 식품까지 한눈에건강에 관심이 있는 분들이라면 ‘오장육부’라는 말을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 한의학에서 말하는 오장육부는 단순한 해부학적 개념이 아닙니다. 몸속 장기의 기능과 감정, 계절, 색깔까지 통합적으로 연결된 시스템이며, 인간의 건강과 균형을 이해하는 데 중요한 핵심 이론입니다.이번 글에서는 오장육부 각각의 장기가 우리 몸에서 어떤 역할을 하며, 어떻게 감정과 계절, 색깔, 그리고 영양과 연결되는지 상세하게 정리해보겠습니다. 구체적인 위치와 기능, 그리고 각 장기에 도움이 되는 영양소와 식품까지 정리해드리니, 건강 블로그나 생활 정보로 참고하시기 좋습니다.오장육부란?오장육부란 인체의 장기를 두 체계로 나누는 한의학적 개념입니다...

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• · 2025. 3. 26.
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