체중 감량과 지방간 몇 kg 줄이면 간 건강이 좋아질까?

체중 감량과 지방간: 몇 kg 빼야 효과 있을까?→ 5%~10% 감량이 지방간 개선의 핵심서론: 왜 체중 감량이 지방간 치료의 핵심일까?우리나라 성인 3명 중 1명은 비알코올성 지방간(NAFLD)을 앓고 있습니다(대한간학회, 2021). 특히 복부 비만은 간세포 내 지방 축적을 증가시켜 지방간뿐 아니라 간염·간섬유화로 악화될 위험을 높입니다.많은 환자들이 묻습니다. "체중을 얼마나 빼야 지방간에 효과가 있을까요?"오늘은 그 해답을 구체적인 데이터와 함께 살펴봅니다.1. 체중 5% 감량, 간 지방 감소의 시작점현재 체중의 5%만 감량해도 지방간은 눈에 띄게 호전됩니다.예를 들어 체중 80kg인 사람은 4kg 감량으로 간 내 지방량이 감소합니다.간세포 내 지방 축적 감소ALT, AST(간 효소 수치) 감소인..

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• · 2025. 5. 2.
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스트레스 호르몬 코르티솔, 간 건강을 망치는 주범

현대 사회는 스트레스가 일상화된 시대입니다.업무, 인간관계, 경제적 부담 등 다양한 이유로 스트레스를 받는 우리는, 몸에 작은 신호가 오더라도 종종 무시하곤 합니다.하지만 스트레스가 간 건강에 미치는 영향은 생각보다 심각합니다.특히 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과다 분비될 경우, 간 기능이 급격히 저하될 수 있습니다.이번 글에서는 스트레스가 왜 간을 망치는지, 그리고 이를 예방하기 위한 방법을 함께 살펴보겠습니다.스트레스와 간 건강, 어떤 관계가 있을까?스트레스를 받으면 우리 몸은 '코르티솔(cortisol)'이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다.코르티솔은 위급 상황에서 에너지를 빠르게 공급하기 위해 필요하지만, 만성적으로 높아지면 간에 다음과 같은 악영향을 미칩니다.간 염증성 사이토카인 증가간세포 내 지..

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• · 2025. 4. 30.
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비만과 지방간: 체중 감량이 해답이다

서론: 지방간, 남의 일이 아닙니다5% 감량으로 간 건강 개선!최근 건강검진 결과에서 '지방간' 진단을 받는 분들이 많아지고 있습니다.특히 비만과 동반되는 지방간은 별다른 증상이 없어 방치하기 쉽지만, 심할 경우 간염이나 간경변으로 악화될 수 있어 주의가 필요합니다.다행히 지방간은 초기라면 비교적 쉽게 개선할 수 있습니다.이번 글에서는 단 5% 감량만으로 간 건강이 어떻게 개선되는지 구체적으로 알아보겠습니다.비만과 지방간의 관계: 왜 살이 찌면 간이 위험할까?비만은 단순히 체중 증가만을 의미하지 않습니다.몸 안의 내장지방이 늘어나면서 간에도 지방이 축적되는데, 이를 '비알코올성 지방간'이라고 합니다.지방간 환자의 약 70%는 비만을 동반합니다체지방이 많을수록 간 세포에 지방이 쌓여 염증을 유발할 수 있습..

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• · 2025. 4. 29.
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간 건강의 적, 설탕! 지방간을 부르는 식습관

서론: 왜 설탕 섭취와 간 건강이 연결될까?현대인의 식탁에는 설탕이 너무 쉽게 스며들어 있습니다.달콤한 디저트, 음료수, 심지어 건강식품에도 설탕이 숨어 있는데요.특히 과당(fructose) 섭취가 늘어나면서 지방간 발생 위험이 크게 높아졌다는 연구들이 속속 발표되고 있습니다.이번 글에서는 '설탕, 특히 과당'이 간에 어떤 악영향을 주는지, 지방간과의 관계는 어떤지 살펴보겠습니다.설탕 섭취와 간 기능: 어떤 악영향이 있을까?과다 섭취 시 지방 축적설탕(특히 과당)은 간에서 직접 대사됩니다.과당은 글루코스(포도당)와 달리 세포 에너지로 직접 쓰이지 않고, 대부분 간에서 처리되어 중성지방으로 전환됩니다.이 과정이 반복되면 간에 지방이 축적되어 비알코올성 지방간(NAFLD) 으로 이어질 수 있습니다.염증 반응..

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• · 2025. 4. 29.
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지방간, 걷기만 잘해도 충분히 좋아질 수 있습니다

지방간을 줄이는 걷기 루틴과 운동법 가이드건강검진에서 지방간 진단을 받으셨다면, 식단과 함께 반드시 병행해야 할 것이 운동입니다.그중에서도 가장 쉬우면서도 간 건강에 효과적인 방법은 ‘걷기’입니다.지방간은 단순히 간에 지방이 쌓이는 상태로 시작되지만,방치하면 간염, 간섬유화, 간경변으로 이어질 수 있습니다.그렇기 때문에 조기 개입이 중요하고, 특히 꾸준한 유산소 운동이 핵심입니다.이 글에서는 지방간 개선에 효과적인 걷기 루틴과 추천 운동법,그리고 실천 팁까지 상세히 알려드리겠습니다.왜 걷기가 지방간에 좋을까요?많은 분들이 ‘운동’이라고 하면 무거운 덤벨이나 헬스장을 떠올리지만,지방간 관리에는 꼭 복잡한 운동이 필요한 것은 아닙니다.우리 몸은 걷기만으로도 지방을 태우고, 인슐린 저항성을 개선하며,지방간의 ..

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• · 2025. 3. 29.
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지방간, 방치하면 위험합니다 – 지금부터 바꿔야 할 식단과 영양소

간을 살리는 음식과 영양소, 지금부터 바꿔보세요최근 건강검진 결과지에서 ‘지방간’이라는 낯선 단어를 마주하셨나요?별다른 증상이 없었다면 더 당황스러우셨을지도 모릅니다.하지만 지방간은 단순한 지방 축적이 아닌, 간이 보내는 분명한 이상 신호입니다.우리나라 성인의 **약 30~35%**는 지방간을 가지고 있으며,특히 40~50대 중년층에서는 2명 중 1명꼴로 나타날 정도로 흔한 질환입니다.그러나 그만큼 무심하게 넘기기 쉬운 병이기도 하죠.지방간, 왜 생기는 걸까요?지방간은 간세포 안에 지방이 5% 이상 축적된 상태를 말합니다.이는 단순히 먹는 양이 많아서가 아니라,잘못된 식습관과 생활 패턴, 그리고 대사 이상이 복합적으로 작용한 결과입니다.지방간의 주요 원인지나치게 많은 탄수화물과 당류 섭취과음 또는 지속적..

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• · 2025. 3. 28.
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