잠 못 드는 밤, 수면의 질을 높이는 5가지 생활 습관
불면증으로 뒤척이는 당신에게 꼭 필요한 수면 관리법 요즘 유독 잠이 안 오거나, 자다가 자주 깨고,아침에 일어나도 개운하지 않으신가요?현대인의 3명 중 1명은 수면 장애를 경험하고 있다고 알려져 있습니다.실제로 질병관리청에 따르면, 불면증이 지속되면 우울증, 만성 피로, 고혈압, 당뇨 등 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다.단순히 몇 시간을 자느냐보다'얼마나 깊이 자는가', 즉 수면의 질이 훨씬 더 중요합니다.이번 글에서는 불면증을 줄이고 수면의 질을 개선하는실천 가능한 생활 습관 5가지를 소개합니다.1. 잠들기 1시간 전, 스마트폰 끄기스마트폰, TV, 태블릿 같은 전자기기에서 나오는 블루라이트는멜라토닌 분비를 방해해 숙면에 필요한 환경을 무너뜨립니다.잠들기 1시간 전에는 화면 사용을 멈추는 것이 좋..
2025. 4. 10.
섬유근육통 관리법: 약, 운동, 식습관까지 한눈에 정리
만성 통증과 피로에 시달리는 분들을 위한 안내서진료실에서 종종 만나는 환자 중에는“몸이 계속 쑤셔요”, “밤에 자고 일어나도 너무 피곤해요”라고 호소하는 분들이 계십니다.검사 수치는 정상이지만 통증은 분명 존재하고, 일상생활까지 영향을 주는 경우가 많습니다.이런 경우, 가장 먼저 의심해볼 수 있는 질환 중 하나가 바로 섬유근육통입니다.겉으로 보이는 염증 수치나 영상검사만으로 진단되지 않기 때문에,증상을 정확히 알고 이해하는 것이 매우 중요합니다.섬유근육통이란 어떤 질환인가요?섬유근육통은 근육, 인대, 관절 주위의 통증이 3개월 이상 지속되며동시에 만성 피로, 수면장애, 두통, 우울감 등 다양한 전신 증상이 동반되는 질환입니다.특징적인 증상은 다음과 같습니다.원인을 특정하기 어려운 전신 통증아침에 일어났을..
2025. 3. 29.
