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피부가 자주 붉어지고 가렵다면? 피부염, 그리고 여드름 영양소와 식단 이야기 피부는 외부 환경과 가장 먼저 맞닿는 기관입니다.작은 변화에도 민감하게 반응하고, 건강 상태를 그대로 보여주는 거울 같은 역할을 합니다.최근 들어 피부가 붉어지고 가렵다, 여드름이 잘 생긴다, 피부가 쉽게 건조해진다는 고민을 하는 사람들이 많아졌습니다.그 원인은 단순히 유전이나 스트레스뿐만이 아닙니다.식습관과 영양 상태도 피부에 큰 영향을 줍니다.오늘은 피부염, 여드름, 건조한 피부와 관련된 영양소의 역할과도움이 되는 식단 팁을 정리해드립니다.피부가 자주 붉어지고 가렵다면? 피부염과 영양소의 관계피부염은 외부 자극이나 면역 반응에 의해피부가 붉어지고 가려우며, 각질이나 진물이 동반되는 경우도 있습니다.대표적으로 아토피 피부염, 접촉성 피부염, 지루성 피부염 등이 있습니다.피부염 증상이 자주 나타난다면다음.. 2025. 4. 1.
혈액순환 잘 되는 습관과 영양소 총정리 (손발 저림·수족냉증에 좋은 습관) 혈액순환은 우리 몸의 기본 시스템입니다.산소와 영양소를 온몸에 공급하고, 노폐물을 배출하는 데 꼭 필요합니다.순환이 원활하지 않으면 손발이 차갑거나 저리고,피로감이 오래 가거나 집중력이 떨어질 수 있습니다.생활 속에서 혈액순환을 방해하는 요소는 다양합니다.오랜 시간 앉아 있는 자세, 스트레스, 운동 부족, 영양 불균형 등이 그 원인입니다.하지만 다행히도, 일상 습관을 조금만 바꾸면충분히 개선할 수 있는 부분이기도 합니다.오늘은 혈액순환을 돕는 생활 습관과 영양소에 대해 소개해드립니다.오래 앉아 있는 시간 줄이기장시간 같은 자세로 앉아 있으면 혈액이 한곳에 고이기 쉬워집니다.특히 하체의 혈류가 막히면서 손발 저림이나 다리 붓기, 냉증 등이 생길 수 있습니다.의자에 앉아 일하는 시간이 많다면1시간에 한 번은.. 2025. 4. 1.
살 안 찌는 야식? 다이어트 중에도 괜찮은 식품 6가지 추천 다이어트 중에도 먹을 수 있는 야식, 이렇게 선택하세요다이어트를 할 때 가장 고민되는 시간은 밤입니다.식사는 잘 조절했는데, 밤이 되면 배는 고프고 입은 심심해집니다.이럴 때 무작정 참기보다는,체중 증가에 영향을 덜 주는 건강한 야식을 선택하는 것이 더 현명합니다.최근에는 야식을 무조건 참기보다는칼로리가 낮고 포만감이 높은 음식으로 대체하는 방향이다이어트 성공률을 높인다는 연구 결과도 나오고 있습니다.중요한 건 ‘무엇을, 얼마나 먹느냐’입니다.오늘은 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는실용적인 야식 추천 식품들을 정리해보았습니다.삶은 달걀 – 간단하지만 든든한 단백질 공급원삶은 달걀은 단백질 함량이 높고 포만감도 뛰어나야식으로 매우 적합한 식품입니다.달걀 1개에는 약 6~7g의 단백질이 들어 있고,칼.. 2025. 3. 31.
무릎 관절 통증, 약 없이 좋아지는 생활 습관 무릎 통증, 생활 습관만 바꿔도 충분히 나아질 수 있습니다무릎 통증으로 병원을 찾는 분들을 매일같이 만납니다.실제로 국내에서 무릎 관절 질환으로 진료를 받는 사람은 매년 평균 300만 명이 넘습니다.그중 절반 이상이 60대 이상이며, 여성 환자의 비율이 더 높습니다.생각보다 더 많은 분들이 무릎으로 인해 일상에 불편을 겪고 있는 것이죠.무릎 통증이 단지 ‘노화’ 때문만은 아니라는 사실입니다.오히려 일상 속 습관이 통증의 원인이 되는 경우가 많고,생활을 조금만 바꾸셔도 분명 좋아지는 경우를 자주 봅니다.오늘은 무릎 통증 완화를 위한 실질적인 생활 습관을 알려드리겠습니다.1. 무릎이 아플수록 ‘적절한 걷기’가 중요합니다많은 분들이 무릎이 아프면 운동을 멈추셔야 한다고 생각합니다.하지만 무릎 관절은 사용을 완.. 2025. 3. 31.
수면무호흡증 증상과 치료, 코골이만 있는 게 아닙니다 반복되는 숨멎 현상, 내 몸의 건강 경고일 수 있습니다자는 동안 숨이 멎는다는 말을 들으면 낯설게 느껴지실 수 있습니다.하지만 아침에 일어나도 개운하지 않고, 자고 일어났는데도 피로가 계속된다면 수면무호흡증을 의심해볼 필요가 있습니다.최근 들어 자는 동안의 건강 문제가 중요한 이슈로 떠오르고 있습니다.수면무호흡증은 단순히 숙면을 방해하는 게 아니라 심혈관 건강, 뇌 건강, 일상 집중력까지 영향을 줄 수 있는 문제입니다.수면무호흡증이란 무엇인가요?수면무호흡증은 수면 중 호흡이 10초 이상 멎는 현상이 반복되는 질환입니다.이 현상이 밤새 수십 번에서 수백 번까지 발생할 수 있으며, 자는 동안 산소 공급이 끊기게 됩니다.이로 인해 수면의 질이 급격히 떨어지고 전신 건강에도 부정적인 영향을 미치게 됩니다.수면무.. 2025. 3. 30.
설사와 변비가 반복된다면? 과민성대장증후군 초기 증상부터 대처법까지 만성 복통, 복부 팽만, 배변 문제… 혹시 당신도?“검사는 이상 없다고 하는데, 왜 이렇게 자주 아플까요?”“배가 항상 더부룩하고, 변도 들쭉날쭉해요.”진료 현장에서 흔히 듣는 이야기입니다.이 글에서는 실제 환자분들과 상담하며 경험한 내용을 토대로,과민성대장증후군의 원인, 증상, 관리법, 그리고 도움이 되는 음식과 영양소까지 정리해 드리겠습니다.과민성대장증후군을 겪고 계신 분들에게 실질적인 도움이 되기를 바랍니다. 과민성대장증후군이란?과민성대장증후군(IBS: Irritable Bowel Syndrome)은복통, 복부 팽만감, 설사 또는 변비와 같은 배변장애가 반복적으로 발생하지만, 검사상 뚜렷한 이상은 발견되지 않는 장 기능성 질환입니다.국내 성인의 약 10~15%가 경험하는 흔한 질환이며,20~40대 .. 2025. 3. 30.
섬유근육통 관리법: 약, 운동, 식습관까지 한눈에 정리 만성 통증과 피로에 시달리는 분들을 위한 안내서진료실에서 종종 만나는 환자 중에는“몸이 계속 쑤셔요”, “밤에 자고 일어나도 너무 피곤해요”라고 호소하는 분들이 계십니다.검사 수치는 정상이지만 통증은 분명 존재하고, 일상생활까지 영향을 주는 경우가 많습니다.이런 경우, 가장 먼저 의심해볼 수 있는 질환 중 하나가 바로 섬유근육통입니다.겉으로 보이는 염증 수치나 영상검사만으로 진단되지 않기 때문에,증상을 정확히 알고 이해하는 것이 매우 중요합니다.섬유근육통이란 어떤 질환인가요?섬유근육통은 근육, 인대, 관절 주위의 통증이 3개월 이상 지속되며동시에 만성 피로, 수면장애, 두통, 우울감 등 다양한 전신 증상이 동반되는 질환입니다.특징적인 증상은 다음과 같습니다.원인을 특정하기 어려운 전신 통증아침에 일어났을.. 2025. 3. 29.
지방간, 걷기만 잘해도 충분히 좋아질 수 있습니다 지방간을 줄이는 걷기 루틴과 운동법 가이드건강검진에서 지방간 진단을 받으셨다면, 식단과 함께 반드시 병행해야 할 것이 운동입니다.그중에서도 가장 쉬우면서도 간 건강에 효과적인 방법은 ‘걷기’입니다.지방간은 단순히 간에 지방이 쌓이는 상태로 시작되지만,방치하면 간염, 간섬유화, 간경변으로 이어질 수 있습니다.그렇기 때문에 조기 개입이 중요하고, 특히 꾸준한 유산소 운동이 핵심입니다.이 글에서는 지방간 개선에 효과적인 걷기 루틴과 추천 운동법,그리고 실천 팁까지 상세히 알려드리겠습니다.왜 걷기가 지방간에 좋을까요?많은 분들이 ‘운동’이라고 하면 무거운 덤벨이나 헬스장을 떠올리지만,지방간 관리에는 꼭 복잡한 운동이 필요한 것은 아닙니다.우리 몸은 걷기만으로도 지방을 태우고, 인슐린 저항성을 개선하며,지방간의 .. 2025. 3. 29.
지방간, 방치하면 위험합니다 – 지금부터 바꿔야 할 식단과 영양소 간을 살리는 음식과 영양소, 지금부터 바꿔보세요최근 건강검진 결과지에서 ‘지방간’이라는 낯선 단어를 마주하셨나요?별다른 증상이 없었다면 더 당황스러우셨을지도 모릅니다.하지만 지방간은 단순한 지방 축적이 아닌, 간이 보내는 분명한 이상 신호입니다.우리나라 성인의 **약 30~35%**는 지방간을 가지고 있으며,특히 40~50대 중년층에서는 2명 중 1명꼴로 나타날 정도로 흔한 질환입니다.그러나 그만큼 무심하게 넘기기 쉬운 병이기도 하죠.지방간, 왜 생기는 걸까요?지방간은 간세포 안에 지방이 5% 이상 축적된 상태를 말합니다.이는 단순히 먹는 양이 많아서가 아니라,잘못된 식습관과 생활 패턴, 그리고 대사 이상이 복합적으로 작용한 결과입니다.지방간의 주요 원인지나치게 많은 탄수화물과 당류 섭취과음 또는 지속적.. 2025. 3. 28.
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