무릎 뒤 오금 통증 원인부터 증상·치료법까지 총정리

무릎 뒤 오금 통증, 단순한 피로일까요?

무릎 뒤쪽, 다리 접히는 부위를 '오금'이라고 합니다.
평소엔 의식하지 않지만, 통증이 생기면
걷거나 앉는 단순한 동작조차 불편해지죠.

특히 오래 앉아 있다가 일어설 때
무릎 뒤가 찌릿하거나 묵직하다면,
그건 단순한 근육통 이상의 신호일 수 있습니다.

무릎 뒤 오금 통증의 원인, 증상, 대처법을 쉽게 정리한 인포그래픽(출처: 자체제작)

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오금 통증, 왜 생길까요?

1. 햄스트링 긴장

운동 중 무리했거나 오랜 시간 서 있었다면
허벅지 뒤 근육(햄스트링)이 긴장되며 통증이 생깁니다.

2. 반월상연골 손상

무릎 내부 연골판이 손상되면
계단을 오르거나 앉았다 일어날 때
무릎 깊은 곳에서 찌릿한 통증이 나타납니다.

3. 베이커낭종

관절액이 무릎 뒤로 빠져나오며
혹처럼 만져지고 굽힘 시 압박 통증이 생깁니다.

4. 허리 디스크 연관 통증

허리 4~5번 신경이 눌리면
무릎 뒤, 종아리, 발까지 이어지는 신경통이 발생할 수 있습니다.

5. 하지정맥류 또는 혈전

다리 혈관에 문제가 생기면
묵직한 통증과 함께 다리 색이 변하거나 혈관이 도드라지기도 합니다.

6. 관절염

50대 이상이라면, 관절염도 원인일 수 있습니다.
무릎이 뻣뻣하거나 아침에 일어났을 때 경직감이 느껴진다면
단순 통증이 아닌 만성 질환의 가능성도 고려해야 합니다.

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이런 증상이 반복된다면, 그냥 넘기지 마세요

• 무릎을 굽힐 때 당김
• 오래 앉아 있으면 저림
• 계단에서 찌릿한 통증
• 무릎을 펴기 어려움
• 혹이 만져짐
• 무릎이 뻣뻣하거나 아침에 굳는 느낌
• 혈관이 도드라지거나 다리 색이 변함

→ 3일 이상 지속되거나 일상생활에 지장이 있다면 진료가 필요합니다.

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[한눈에 보는 오금 통증 원인 요약]

원인	주요 증상	확인 포인트
햄스트링 긴장	뻐근함, 움직일 때 당김	운동 후 또는 오래 서 있었을 때
반월상연골 손상	무릎 안쪽 통증, 굽힘 시 불편함	무릎의 불안정성
베이커낭종	혹처럼 만져짐, 굽힐 때 압박감	무릎 뒤에 혹이 만져지는지 확인
허리디스크	종아리까지 이어지는 신경통	허리 통증 유무, 다리 감각 변화
정맥류/혈전	다리 무거움, 혈관 부풀음, 붓기	다리 색 변화, 열감 여부
관절염	아침 경직감, 무릎 뻣뻣함, 점진적 통증	50대 이상, 무릎 사용 후 통증 지속

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어떻게 관리하면 좋을까요?

1. 충분한 휴식

반복된 움직임이나 장시간 서 있었다면
쉬는 것이 최우선입니다.

2. 냉·온찜질 교차 적용

• 급성 통증과 부기 → 냉찜질
• 오래된 통증과 뻣뻣함 → 온찜질

3. 종아리 마사지와 스트레칭

무릎 뒤쪽과 이어지는 근육을 부드럽게 풀어주는 것이
통증 완화에 효과적입니다.

4. 가벼운 걷기나 실내 자전거

관절에 부담을 덜 주면서도
근육을 강화시켜주는 운동이 좋습니다.

5. 자세 교정

의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고
발은 바닥에 안정적으로 닿도록 유지하세요.

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약물은 어떻게 활용해야 할까요?

• 이부프로펜 계열 진통제
• 냉·온찜질 패치
• 근육 이완제

→ 단기간 증상 완화에만 사용하세요.
→ 반복되는 통증이 있다면 반드시 원인을 치료해야 합니다.

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이런 경우라면 ‘응급’입니다

• 다리가 갑자기 붓고 열이 남
• 통증이 심하고 호흡이 답답함
• 혈전(심부정맥혈전증) 의심 증상

→ 이 경우엔 지체 없이 응급실로 이동해야 합니다.
→ 혈관이 막히면 생명을 위협할 수 있습니다.

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자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 오금 통증만 있는데 허리디스크일 수 있나요?
A. 허리 4~5번 신경 압박이 있을 경우, 무릎 뒤쪽으로만 통증이 퍼지는 경우도 있습니다. 허리 MRI로 진단 가능합니다.

Q. 혹이 만져지는데 베이커낭종일까요?
A. 부드럽고 눌러도 통증이 적은 혹이라면 베이커낭종일 수 있으며, 초음파 검사로 확인 가능합니다.

Q. 관절염 초기에는 어떤 증상이 있나요?
A. 아침에 무릎이 굳는 듯한 느낌, 움직이면 조금씩 풀리는 느낌이라면 관절염의 초기일 수 있습니다. 특히 50대 이상에서 흔히 발생합니다.

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마무리하며

오금 통증은 근육 뭉침부터 신경, 혈관, 관절 문제까지
다양한 원인에서 시작됩니다.

가볍게 여겨 넘기기 쉬운 부위지만
오히려 몸의 중요한 신호일 수 있습니다.

조금이라도 이상하면,
조기에 진단하고 생활 습관을 조정하는 것.
그게 가장 빠르고 안전한 회복 방법입니다.