간헐적 단식과 영양제 – 공복 중에 먹어도 되는 건강기능식품은?

다이어트와 건강을 동시에 챙기고 싶은 분들이라면 '간헐적 단식'을 한 번쯤 실천해 보셨을 겁니다. 간헐적 단식은 단순히 식사량을 줄이는 것이 아니라 공복 시간을 늘려 인슐린 감수성을 높이고, 체지방을 효과적으로 연소시키는 대사 개선 전략으로 널리 알려져 있습니다. 특히 최근 5개월 사이, 국내외 건강 관련 논문과 의학저널에서도 간헐적 단식이 혈당 조절, 염증 완화, 체중 감량에 긍정적인 영향을 미친다는 보고가 이어지고 있습니다.그런데 단식을 하다 보면 종종 고민이 생깁니다. ‘영양제는 단식 시간에 먹어도 괜찮을까?’ ‘빈속에 먹으면 속이 쓰리진 않을까?’ 이러한 고민은 저 역시 처음 간헐적 단식을 시작했을 때 겪었던 문제이기도 합니다. 건강기능식품은 복용 타이밍에 따라 흡수율도 달라지고, 위장 부담도 달..

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• · 2025. 3. 24.
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콩 먹어도 갱년기 증상 심하다면? 이소플라본 흡수율 높은 식단 공개

갱년기 증상 완화에 좋은 건강기능식품과 생활 습관여성이라면 누구나 한 번쯤은 겪게 되는 생애의 전환점, 바로 갱년기입니다. 보통 45세 전후부터 시작해 50대 초반까지 이어지는 이 시기는 단순히 생리 주기의 변화만이 아니라, 몸과 마음에 다양한 증상이 함께 찾아오는 시기죠. 얼굴이 갑자기 화끈 달아오르고, 이유 없이 땀이 흐르거나 짜증이 늘고 잠이 안 오는 경험. 혹시 공감되시나요?이러한 변화들을 건강하게 잘 지나가기 위해서는, 무엇보다도 호르몬 변화에 대한 이해와 함께 나에게 맞는 관리법을 찾아가는 것이 중요합니다. 최근에는 약물 치료 대신, 자연 유래 성분과 건강기능식품을 통해 증상을 완화하려는 분들이 많아졌어요. 특히 감마리놀렌산(GLA), 이소플라본, 마그네슘 같은 성분은 많은 여성들이 실제 효과..

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• · 2025. 3. 23.
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아침마다 붓는 얼굴? 림프순환 문제일 수 있다!?

아침마다 붓는 얼굴, 혹시 림프순환 문제일까?아침에 거울을 보면, 유독 얼굴이 푸석하고 부어 있는 날이 있습니다. 특히 눈 밑이나 턱선, 광대 부분이 도드라지게 부어 있다면 외출 준비가 더디고 하루 종일 컨디션이 가라앉을 수 있죠. 그런데 이런 현상이 반복된다면 단순한 수면 자세나 짠 음식 때문만은 아닐 수 있습니다. 바로 '림프순환 장애'가 원인일 수 있다는 점, 알고 계셨나요?림프는 혈액처럼 온몸을 순환하며 노폐물을 배출하고 면역 기능을 돕는 중요한 체내 시스템입니다. 그런데 림프는 혈관과 달리 심장 같은 펌프가 없어 조금만 정체돼도 쉽게 부종이 나타나게 됩니다. 특히 얼굴이나 손, 발, 복부 등에서는 더 민감하게 드러나죠.림프순환이 원활하지 않으면 아침 붓기로 나타납니다자는 동안 우리 몸은 움직임이..

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• · 2025. 3. 23.
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콜라겐이 줄면 피부도 무너진다! - 피부 탄력 되살리는 음식과 보충제

피부 건강과 콜라겐 보충제 – 탄력 있고 촉촉한 피부를 위한 핵심 영양소나이가 들수록 피부의 탄력과 윤기가 떨어지고 주름이 늘어난다는 것을 실감하게 됩니다. 이는 피부 속 콜라겐이 점차 감소하기 때문인데요. 실제로 25세 이후부터 해마다 약 1%씩 콜라겐이 감소하며, 40대 중반부터는 그 속도가 급격히 빨라집니다.콜라겐은 피부 진피층의 약 70%를 차지하는 단백질로, 피부를 탱탱하게 지지해주는 구조물 역할을 하며 수분을 유지시키는 데도 중요한 역할을 합니다. 그런데 이 중요한 콜라겐이 줄어들면 피부는 쉽게 건조해지고, 잔주름과 깊은 주름이 생기기 시작합니다.이러한 이유로 많은 사람들이 콜라겐 보충제를 통해 피부 건강을 관리하려는 노력을 하고 있습니다. 그렇다면 콜라겐은 어떤 방식으로 피부에 작용하며, 어..

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• · 2025. 3. 23.
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장 건강이 무너지면 전신이 흔들린다? 프로바이오틱스로 지키는 장 건강

장 건강과 프로바이오틱스 – 장내 환경을 지키는 건강기능식품의 힘현대인의 건강 이슈 중 하나는 바로 '장 건강'입니다. 스트레스, 불규칙한 식습관, 가공식품 위주의 식단 등으로 인해 장내 환경이 악화되면 면역력 저하, 소화불량, 피부 트러블, 심지어 기분 변화까지 다양한 문제가 생길 수 있습니다. 실제로 장은 ‘제2의 뇌’라고 불릴 만큼 몸 전체에 영향을 미치는 중요한 기관입니다.이런 이유로 최근 건강기능식품 시장에서 **프로바이오틱스(Probiotics)**의 인기가 급격히 높아지고 있습니다. 프로바이오틱스는 장내 유익균을 증가시키고 유해균의 증식을 억제하여 장내 미생물 균형을 유지하고 소화기 건강을 지키는 데 큰 도움을 줍니다.그렇다면 프로바이오틱스는 정확히 어떤 효과가 있으며, 어떤 제품을 선택해야..

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• · 2025. 3. 22.
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머리카락이 얇아지고 있다면? 탈모 예방과 두피 건강을 위한 핵심 영양소 5가지

모발 건강과 탈모 예방 영양제 - 건강한 두피를 위한 필수 영양소최근 스트레스, 환경오염, 식습관 변화 등으로 인해 탈모를 걱정하는 사람이 많아지고 있습니다. 실제로 대한모발학회에 따르면, 성인 남성 5명 중 1명, 여성 10명 중 1명이 탈모를 경험한다고 합니다. 탈모는 단순히 유전적인 요인뿐만 아니라 생활습관과 영양 불균형도 큰 영향을 미치는 문제이기 때문에, 미리 관리하는 것이 중요합니다.다행히 탈모는 적절한 예방과 관리를 통해 진행 속도를 늦출 수 있습니다. 특히 영양소를 충분히 섭취하고, 두피 건강을 유지하는 것이 핵심입니다. 그렇다면 탈모 예방에 도움을 주는 필수 영양소는 무엇이며, 어떤 건강기능식품을 선택하면 좋은지 알아보겠습니다.탈모 예방을 위한 필수 영양소1. 비오틴(Biotin) – 모..

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• · 2025. 3. 22.
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역류성 식도염, 왜 생길까? 원인부터 예방법까지!

현대인의 식습관과 생활 방식이 점점 서구화되면서 역류성 식도염을 겪는 사람이 많아지고 있어요. 한 번쯤 가슴이 타는 듯한 속 쓰림을 경험해 본 적 있지 않나요? 또는 식사 후 신물이 올라오거나 목이 따끔거리는 느낌이 들기도 하고요. 이런 증상이 반복된다면 역류성 식도염을 의심해 봐야 해요. 오늘은 역류성 식도염이 왜 생기는지, 그리고 어떻게 예방하고 관리할 수 있는지 자세히 알아볼게요!역류성 식도염이란?역류성 식도염은 말 그대로 위산이나 음식물이 식도로 역류하면서 발생하는 염증이에요. 원래 위와 식도 사이에는 하부식도괄약근이라는 근육이 있어서 위산이 식도로 넘어가지 않도록 막아주는데요. 이 괄약근이 약해지면 위산이 역류하면서 식도 점막을 자극하게 돼요. 이 과정이 반복되면 염증이 생기고, 결국 역류성 식..

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• · 2025. 3. 22.
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