스마트폰이 녹내장을 악화시킬 수 있을까요?

밤마다 눈이 피곤한 당신, 혹시 스마트폰 때문일까요?

김미정 씨(52세, 가명)는 요즘 들어 눈이 쉽게 피로해지고, 가끔 시야가 흐릿해지는 걸 느꼈습니다.
퇴근 후 침대에 누워 스마트폰을 보며 하루를 마무리하는 게 습관이었죠.
최근 정기검진에서 “녹내장 초기”라는 진단을 받고 나서, 그녀가 가장 먼저 떠올린 건 이 말이었습니다.

“내 눈, 스마트폰 때문에 나빠진 걸까요?”

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녹내장은 조용히 진행되는 시야 도둑입니다

녹내장은 안압 상승 또는 혈류 장애로 인해 시신경이 서서히 손상되는 만성 안과 질환입니다.
초기에는 자각 증상이 거의 없어, 상당히 진행된 후에야 시야의 이상을 느끼는 경우가 많습니다.

무서운 건, 한 번 손상된 시신경은 되돌릴 수 없다는 점입니다.
그렇기 때문에 이 질환은 ‘치료’보다 ‘관리’가 핵심인 병으로 알려져 있습니다.

“녹내장은 침묵 속에 시야를 앗아가는 병입니다. 증상이 없다고 안심할 수 없습니다.”
– 대한안과학회

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블루라이트와 스마트폰 사용이 눈에 미치는 영향은?

블루라이트, 눈 건강에 어떤 영향을 줄까?

스마트폰·태블릿 등 전자기기는 고에너지 청색광(블루라이트)를 방출합니다.
이 빛은 망막에 자극을 줄 수 있고, 특히 야간에 노출되면 멜라토닌 분비를 억제해 수면 리듬을 무너뜨립니다.

• 눈 피로 유발
• 황반변성과의 간접 연관성 제기
• 건조증, 시야 흐림 등 자각 증상

“블루라이트가 녹내장을 직접 유발한다는 명확한 증거는 없습니다. 하지만 눈에 부담을 주는 것은 사실입니다.”
– 서울대병원 안과 FAQ

잠들기 전 스마트폰을 보며 눈의 피로를 느끼는 중년 여성(출처: 자체제작)

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눈 피로, 녹내장엔 위험 신호일 수 있습니다

장시간 스마트폰을 볼 때 사람들은 무의식적으로 깜빡임을 줄이고 근거리 초점을 유지합니다.
그 결과, 안구 건조와 눈 근육 피로가 쌓이면서 일시적으로 안압이 높아질 수 있습니다.

특히 이미 녹내장을 앓고 있는 사람이라면, 이런 자극이 시신경에 추가 스트레스를 줄 수 있습니다.

“녹내장 환자에게 눈의 피로는 단순한 불편함이 아니라, 악화의 계기가 될 수 있습니다.”

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수면 부족은 녹내장 관리에 악영향을 줍니다

블루라이트는 잠을 방해하고, 수면의 질을 떨어뜨립니다.
문제는 수면 부족이 야간 안압 조절에 영향을 준다는 점입니다.

일부 연구에서는 야간 안압이 상승하면 시신경 손상이 가속화될 수 있다는 결과도 있습니다.
즉, 스마트폰 → 수면 방해 → 안압 변화 → 녹내장 악화
라는 연결고리를 무시할 수 없습니다.

“하루의 질은 수면에서 시작되고, 눈의 회복도 마찬가지입니다.”
– 안과 임상 리뷰 중 인용

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녹내장을 막는 스마트폰 사용 습관 4가지

지금부터 실천할 수 있는 눈 건강 루틴

1. 20-20-20 법칙 실천하기
   20분 사용 후 20피트(6m) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보기
2. 블루라이트 필터 사용하기
   모든 스마트폰에 기본 내장된 기능. 야간엔 자동 설정 권장
3. 취침 1시간 전 스마트폰 사용 멈추기
   수면의 질이 곧 눈의 회복입니다
4. 정기 검진으로 안압과 시신경 체크
   가족력이 있거나 40세 이상이라면 연 1회 필수

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눈은 시야만 보는 기관이 아닙니다

“우리는 눈으로 세상을 보지만, 마음으로 그 의미를 느낍니다.”
– 헬렌 켈러

스마트폰은 생활의 일부입니다. 그러나 생활의 중심은 ‘눈’이 지켜야 할 세상입니다.
밤마다 찾는 그 화면이, 당신의 시야를 서서히 갉아먹고 있다면
지금이 바로 사용 습관을 바꿔야 할 때입니다.

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스마트폰과 녹내장, 핵심 정리

항목	설명
블루라이트 영향	직접적 인과는 미확인, 간접적인 눈 피로 및 수면 장애 유발 가능
눈 피로	장시간 근거리 사용 시 안압 상승 가능성 있음
수면 부족	야간 안압 불안정 → 녹내장 악화 가능성 증가
관리 방법	블루라이트 차단, 시청 시간 조절, 수면 개선, 정기검진 필요

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출처

• 서울대학교병원 의학정보
• 대한안과학회 녹내장 지침
• 질병관리청 국가건강정보포털
• American Academy of Ophthalmology (AAO)