다이어트 중에도 먹을 수 있는 야식, 이렇게 선택하세요다이어트를 할 때 가장 고민되는 시간은 밤입니다.식사는 잘 조절했는데, 밤이 되면 배는 고프고 입은 심심해집니다.이럴 때 무작정 참기보다는,체중 증가에 영향을 덜 주는 건강한 야식을 선택하는 것이 더 현명합니다.최근에는 야식을 무조건 참기보다는칼로리가 낮고 포만감이 높은 음식으로 대체하는 방향이다이어트 성공률을 높인다는 연구 결과도 나오고 있습니다.중요한 건 ‘무엇을, 얼마나 먹느냐’입니다.오늘은 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는실용적인 야식 추천 식품들을 정리해보았습니다.삶은 달걀 – 간단하지만 든든한 단백질 공급원삶은 달걀은 단백질 함량이 높고 포만감도 뛰어나야식으로 매우 적합한 식품입니다.달걀 1개에는 약 6~7g의 단백질이 들어 있고,칼..
무릎 통증, 생활 습관만 바꿔도 충분히 나아질 수 있습니다무릎 통증으로 병원을 찾는 분들을 매일같이 만납니다.실제로 국내에서 무릎 관절 질환으로 진료를 받는 사람은 매년 평균 300만 명이 넘습니다.그중 절반 이상이 60대 이상이며, 여성 환자의 비율이 더 높습니다.생각보다 더 많은 분들이 무릎으로 인해 일상에 불편을 겪고 있는 것이죠.무릎 통증이 단지 ‘노화’ 때문만은 아니라는 사실입니다.오히려 일상 속 습관이 통증의 원인이 되는 경우가 많고,생활을 조금만 바꾸셔도 분명 좋아지는 경우를 자주 봅니다.오늘은 무릎 통증 완화를 위한 실질적인 생활 습관을 알려드리겠습니다.1. 무릎이 아플수록 ‘적절한 걷기’가 중요합니다많은 분들이 무릎이 아프면 운동을 멈추셔야 한다고 생각합니다.하지만 무릎 관절은 사용을 완..
반복되는 숨멎 현상, 내 몸의 건강 경고일 수 있습니다자는 동안 숨이 멎는다는 말을 들으면 낯설게 느껴지실 수 있습니다.하지만 아침에 일어나도 개운하지 않고, 자고 일어났는데도 피로가 계속된다면 수면무호흡증을 의심해볼 필요가 있습니다.최근 들어 자는 동안의 건강 문제가 중요한 이슈로 떠오르고 있습니다.수면무호흡증은 단순히 숙면을 방해하는 게 아니라 심혈관 건강, 뇌 건강, 일상 집중력까지 영향을 줄 수 있는 문제입니다.수면무호흡증이란 무엇인가요?수면무호흡증은 수면 중 호흡이 10초 이상 멎는 현상이 반복되는 질환입니다.이 현상이 밤새 수십 번에서 수백 번까지 발생할 수 있으며, 자는 동안 산소 공급이 끊기게 됩니다.이로 인해 수면의 질이 급격히 떨어지고 전신 건강에도 부정적인 영향을 미치게 됩니다.수면무..
만성 복통, 복부 팽만, 배변 문제… 혹시 당신도?“검사는 이상 없다고 하는데, 왜 이렇게 자주 아플까요?”“배가 항상 더부룩하고, 변도 들쭉날쭉해요.”진료 현장에서 흔히 듣는 이야기입니다.이 글에서는 실제 환자분들과 상담하며 경험한 내용을 토대로,과민성대장증후군의 원인, 증상, 관리법, 그리고 도움이 되는 음식과 영양소까지 정리해 드리겠습니다.과민성대장증후군을 겪고 계신 분들에게 실질적인 도움이 되기를 바랍니다. 과민성대장증후군이란?과민성대장증후군(IBS: Irritable Bowel Syndrome)은복통, 복부 팽만감, 설사 또는 변비와 같은 배변장애가 반복적으로 발생하지만, 검사상 뚜렷한 이상은 발견되지 않는 장 기능성 질환입니다.국내 성인의 약 10~15%가 경험하는 흔한 질환이며,20~40대 ..
만성 통증과 피로에 시달리는 분들을 위한 안내서진료실에서 종종 만나는 환자 중에는“몸이 계속 쑤셔요”, “밤에 자고 일어나도 너무 피곤해요”라고 호소하는 분들이 계십니다.검사 수치는 정상이지만 통증은 분명 존재하고, 일상생활까지 영향을 주는 경우가 많습니다.이런 경우, 가장 먼저 의심해볼 수 있는 질환 중 하나가 바로 섬유근육통입니다.겉으로 보이는 염증 수치나 영상검사만으로 진단되지 않기 때문에,증상을 정확히 알고 이해하는 것이 매우 중요합니다.섬유근육통이란 어떤 질환인가요?섬유근육통은 근육, 인대, 관절 주위의 통증이 3개월 이상 지속되며동시에 만성 피로, 수면장애, 두통, 우울감 등 다양한 전신 증상이 동반되는 질환입니다.특징적인 증상은 다음과 같습니다.원인을 특정하기 어려운 전신 통증아침에 일어났을..
오장육부 완전 정리: 위치, 기능, 감정, 계절, 색깔, 좋은 권장 식품까지 한눈에건강에 관심이 있는 분들이라면 ‘오장육부’라는 말을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 한의학에서 말하는 오장육부는 단순한 해부학적 개념이 아닙니다. 몸속 장기의 기능과 감정, 계절, 색깔까지 통합적으로 연결된 시스템이며, 인간의 건강과 균형을 이해하는 데 중요한 핵심 이론입니다.이번 글에서는 오장육부 각각의 장기가 우리 몸에서 어떤 역할을 하며, 어떻게 감정과 계절, 색깔, 그리고 영양과 연결되는지 상세하게 정리해보겠습니다. 구체적인 위치와 기능, 그리고 각 장기에 도움이 되는 영양소와 식품까지 정리해드리니, 건강 블로그나 생활 정보로 참고하시기 좋습니다.오장육부란?오장육부란 인체의 장기를 두 체계로 나누는 한의학적 개념입니다...
자율신경 실조증이란? 스트레스성 두통·불안의 원인과 완화법요즘 들어 이유 없이 두통이 자주 오거나, 사소한 일에도 심장이 두근거리고 불안감이 몰려오지는 않으신가요? 병원에서는 특별한 이상이 없다고 하는데 증상은 분명히 존재한다면, ‘자율신경 실조증(autonomic dysfunction)’을 의심해볼 필요가 있습니다. 특히 만성 스트레스 환경에 노출된 현대인들에게서 자주 나타나는 이 증상은, 일상생활의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다.자율신경 실조증이란?자율신경계는 우리가 의식하지 않아도 체온, 심장 박동, 소화, 혈압 같은 생명 유지 기능을 자동으로 조절하는 신경 체계입니다. 이 자율신경계는 교감신경과 부교감신경이라는 두 가지 축으로 구성되며, 서로 균형을 이루며 작동해야 건강한 상태를 유지할 수 있습..