섬유근육통 관리법: 약, 운동, 식습관까지 한눈에 정리

만성 통증과 피로에 시달리는 분들을 위한 안내서진료실에서 종종 만나는 환자 중에는“몸이 계속 쑤셔요”, “밤에 자고 일어나도 너무 피곤해요”라고 호소하는 분들이 계십니다.검사 수치는 정상이지만 통증은 분명 존재하고, 일상생활까지 영향을 주는 경우가 많습니다.이런 경우, 가장 먼저 의심해볼 수 있는 질환 중 하나가 바로 섬유근육통입니다.겉으로 보이는 염증 수치나 영상검사만으로 진단되지 않기 때문에,증상을 정확히 알고 이해하는 것이 매우 중요합니다.섬유근육통이란 어떤 질환인가요?섬유근육통은 근육, 인대, 관절 주위의 통증이 3개월 이상 지속되며동시에 만성 피로, 수면장애, 두통, 우울감 등 다양한 전신 증상이 동반되는 질환입니다.특징적인 증상은 다음과 같습니다.원인을 특정하기 어려운 전신 통증아침에 일어났을..

• format_list_bulleted Health Care
• · 2025. 3. 29.
• textsms

지방간, 걷기만 잘해도 충분히 좋아질 수 있습니다

지방간을 줄이는 걷기 루틴과 운동법 가이드건강검진에서 지방간 진단을 받으셨다면, 식단과 함께 반드시 병행해야 할 것이 운동입니다.그중에서도 가장 쉬우면서도 간 건강에 효과적인 방법은 ‘걷기’입니다.지방간은 단순히 간에 지방이 쌓이는 상태로 시작되지만,방치하면 간염, 간섬유화, 간경변으로 이어질 수 있습니다.그렇기 때문에 조기 개입이 중요하고, 특히 꾸준한 유산소 운동이 핵심입니다.이 글에서는 지방간 개선에 효과적인 걷기 루틴과 추천 운동법,그리고 실천 팁까지 상세히 알려드리겠습니다.왜 걷기가 지방간에 좋을까요?많은 분들이 ‘운동’이라고 하면 무거운 덤벨이나 헬스장을 떠올리지만,지방간 관리에는 꼭 복잡한 운동이 필요한 것은 아닙니다.우리 몸은 걷기만으로도 지방을 태우고, 인슐린 저항성을 개선하며,지방간의 ..

• format_list_bulleted Liver Health Series
• · 2025. 3. 29.
• textsms

지방간, 방치하면 위험합니다 – 지금부터 바꿔야 할 식단과 영양소

간을 살리는 음식과 영양소, 지금부터 바꿔보세요최근 건강검진 결과지에서 ‘지방간’이라는 낯선 단어를 마주하셨나요?별다른 증상이 없었다면 더 당황스러우셨을지도 모릅니다.하지만 지방간은 단순한 지방 축적이 아닌, 간이 보내는 분명한 이상 신호입니다.우리나라 성인의 **약 30~35%**는 지방간을 가지고 있으며,특히 40~50대 중년층에서는 2명 중 1명꼴로 나타날 정도로 흔한 질환입니다.그러나 그만큼 무심하게 넘기기 쉬운 병이기도 하죠.지방간, 왜 생기는 걸까요?지방간은 간세포 안에 지방이 5% 이상 축적된 상태를 말합니다.이는 단순히 먹는 양이 많아서가 아니라,잘못된 식습관과 생활 패턴, 그리고 대사 이상이 복합적으로 작용한 결과입니다.지방간의 주요 원인지나치게 많은 탄수화물과 당류 섭취과음 또는 지속적..

• format_list_bulleted Liver Health Series
• · 2025. 3. 28.
• textsms

골다공증 예방의 핵심, 비타민 D의 중요성 알아보기

골다공증과 비타민 D의 관계: 뼈 건강을 지키는 핵심 열쇠골다공증은 나이가 들수록 더 가까이 다가오는 건강 이슈 중 하나입니다. 저는 부모님 건강검진 결과를 통해 처음으로 이 단어를 진지하게 받아들이게 되었는데요, 의외로 비타민 D 하나가 뼈 건강을 좌우하는 데 큰 역할을 한다는 사실을 알게 되었습니다. 오늘은 골다공증과 비타민 D의 관계, 그리고 비타민 D를 어떻게 보충하면 좋은지에 대해 경험을 바탕으로 자세히 알려드리겠습니다.비타민 D는 왜 뼈 건강에 그렇게 중요할까요?비타민 D는 뼈를 만드는 데 꼭 필요한 칼슘 흡수를 도와주는 역할을 합니다. 음식으로 아무리 칼슘을 많이 섭취해도, 비타민 D가 부족하면 몸속에서 칼슘을 제대로 흡수하지 못합니다. 결국 뼈에 저장된 칼슘을 끌어다 쓰게 되고, 시간이 지..

• format_list_bulleted Healthy Foods
• · 2025. 3. 28.
• textsms

암 예방을 위한 항산화 물질의 역할과 풍부한 식품 소개

암 예방과 항산화 물질의 관계: 항산화 물질이 암 예방에 미치는 영향암은 전 세계적으로 수많은 사람들에게 영향을 미치는 질병입니다. 매년 많은 사람들이 암에 대한 예방과 치료 방법을 고민하고 있으며, 그 중에서 항산화 물질이 중요한 역할을 한다는 연구 결과들이 늘어나고 있습니다. 항산화 물질은 우리 몸에서 자연적으로 발생하는 유해한 물질인 자유 라디칼을 중화시켜, 세포의 손상을 막고 암 예방에 중요한 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 항산화 물질이 암 예방에 미치는 영향과, 항산화가 풍부한 식품을 어떻게 섭취할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.항산화 물질이 암 예방에 미치는 영향항산화 물질은 자유 라디칼을 제거하거나 무력화시키는 능력을 가지고 있습니다. 자유 라디칼은 체내에서 자연스럽게 생성되는 불안정한 ..

• format_list_bulleted Healthy Foods
• · 2025. 3. 28.
• textsms

심혈관 질환 예방을 위한 오메가-3 지방산의 중요성

심혈관 질환과 오메가-3 지방산의 관계: 오메가-3가 심혈관 건강에 미치는 긍정적인 영향심혈관 질환은 전 세계적으로 많은 사람들의 생명을 위협하는 주요 원인 중 하나입니다. 고혈압, 동맥경화, 심장병 등 여러 가지 심혈관 질환은 시간이 지날수록 건강을 심각하게 위협할 수 있기 때문에, 이를 예방하고 관리하는 방법에 대해 충분히 이해하고 실천하는 것이 중요합니다. 그 중에서 오메가-3 지방산이 심혈관 건강에 미치는 긍정적인 영향에 대해 많은 연구들이 밝혀졌습니다. 이번 글에서는 오메가-3 지방산이 심혈관 질환 예방에 어떻게 도움이 되는지, 그리고 오메가-3가 풍부한 식품에 대해 알아보겠습니다.오메가-3 지방산이 심혈관 건강에 미치는 긍정적인 영향오메가-3 지방산은 불포화 지방산의 일종으로, 우리 몸에 필수..

• format_list_bulleted Healthy Foods
• · 2025. 3. 27.
• textsms

당뇨병 예방에 효과적인 크롬의 역할과 크롬이 풍부한 식품

당뇨병과 크롬의 관계: 크롬이 혈당 조절에 미치는 영향당뇨병은 혈당 조절에 문제가 생기는 만성 질환입니다. 시간이 지날수록 고혈당이 지속되면 여러 합병증을 초래할 수 있기 때문에, 당뇨병 관리가 매우 중요합니다. 여러 방법 중에서 크롬이 당뇨병 관리에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨나요? 크롬은 우리 몸에서 중요한 미네랄로, 혈당 조절을 돕는 역할을 합니다. 이번 글에서는 크롬이 당뇨병과 혈당 조절에 미치는 영향과 크롬이 포함된 식품, 보충제의 효능에 대해 자세히 설명드리겠습니다.크롬이 혈당 조절에 미치는 영향크롬은 인슐린의 작용을 돕는 중요한 역할을 합니다. 인슐린은 우리 몸에서 혈당을 세포로 운반하여 에너지원으로 사용되도록 하는 호르몬입니다. 그러나 당뇨병 환자들은 인슐린이 제대로 작용하지..

• format_list_bulleted Healthy Foods
• · 2025. 3. 27.
• textsms