체중 감량과 지방간 몇 kg 줄이면 간 건강이 좋아질까?

체중 감량과 지방간: 몇 kg 빼야 효과 있을까?→ 5%~10% 감량이 지방간 개선의 핵심서론: 왜 체중 감량이 지방간 치료의 핵심일까?우리나라 성인 3명 중 1명은 비알코올성 지방간(NAFLD)을 앓고 있습니다(대한간학회, 2021). 특히 복부 비만은 간세포 내 지방 축적을 증가시켜 지방간뿐 아니라 간염·간섬유화로 악화될 위험을 높입니다.많은 환자들이 묻습니다. "체중을 얼마나 빼야 지방간에 효과가 있을까요?"오늘은 그 해답을 구체적인 데이터와 함께 살펴봅니다.1. 체중 5% 감량, 간 지방 감소의 시작점현재 체중의 5%만 감량해도 지방간은 눈에 띄게 호전됩니다.예를 들어 체중 80kg인 사람은 4kg 감량으로 간 내 지방량이 감소합니다.간세포 내 지방 축적 감소ALT, AST(간 효소 수치) 감소인..

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• · 2025. 5. 2.
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40대 건강검진 필수 체크: AST, ALT 간 수치 왜 중요할까

40대에 들어서면서 신체 곳곳에서 작은 변화들이 일어나기 시작합니다.특히 '침묵의 장기' 간은 이상이 있어도 자각 증상이 거의 없어 관리에 소홀하기 쉽습니다.간 건강이 나빠지면 피로감, 면역력 저하 등 다양한 문제로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.이 시기에는 정기 건강검진을 통해 간 상태를 꼭 확인해야 합니다.그중에서도 AST, ALT 검사는 빠뜨리지 말아야 할 핵심 항목입니다.이제 본격적으로 간 수치 확인이 왜 중요한지 자세히 살펴보겠습니다.왜 40대 이후 간 수치를 꼭 체크해야 할까?간은 웬만한 손상으로는 뚜렷한 증상을 드러내지 않습니다.그러나 40대 이후에는음주 습관과로와 스트레스비만, 고지혈증약물 복용만성질환(당뇨, 고혈압)등 다양한 요인들이 누적되어 간 기능에 부담을 주게 됩니다.이로 인해 ..

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• · 2025. 5. 1.
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아침 공복 물 한 잔, 간 해독에 좋은 이유

서론: 작은 습관이 만드는 간 건강하루를 여는 순간, 어떤 습관을 가지고 계신가요?특히 40대 이후에는 간 건강이 점점 더 중요해집니다.이때 가장 간단하면서 효과적인 방법이 바로 아침 공복에 물 한 잔 마시기입니다.작지만 간의 해독 기능을 지원하고, 몸 전체 컨디션에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다.아침 공복 물 한 잔, 간에 좋은 이유1. 간 해독 기능 지원간은 밤사이 혈액 속 노폐물과 독소를 처리합니다.아침에 물을 마시면, 간이 정리한 노폐물을 소변을 통해 빠르게 배출할 수 있어 해독 과정이 원활해집니다.2. 혈액순환 촉진공복에 마신 물은 혈액의 점도를 낮추어 혈액순환을 돕습니다.이로 인해 간으로 가는 혈류량이 증가하고, 간세포에 필요한 산소와 영양 공급이 활발해집니다.3. 담즙 분비 촉진간은 소..

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• · 2025. 5. 1.
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식사 속도만 바꿔도 간 건강이 달라집니다

현대인들은 바쁜 일상 속에서 식사 시간을 점점 단축하는 경향이 있습니다. 하지만 식사 속도는 단순한 식습관을 넘어, 간 건강과도 밀접한 관련이 있습니다. 이번 글에서는 '천천히 먹는 습관'이 간에 왜 좋은지 구체적으로 알아보겠습니다.식사 속도가 간 건강에 미치는 영향식사 속도는 소화기관 전반에 영향을 미치며, 간의 부담에도 큰 차이를 만듭니다.빠르게 먹으면 음식이 덜 씹혀 위와 간에 과부하가 걸립니다.과식으로 이어져 간의 대사 부담이 커집니다.혈당이 급격히 올라 지방간 위험이 높아집니다.반면, 천천히 먹으면 소화가 원활해지고, 간이 처리해야 할 부담이 자연스럽게 줄어듭니다.천천히 먹을 때 간에 좋은 이유 3가지과식 예방천천히 먹으면 포만감을 더 빨리 느낄 수 있어 과식을 예방할 수 있습니다.이는 간의 지..

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• · 2025. 4. 30.
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스트레스 호르몬 코르티솔, 간 건강을 망치는 주범

현대 사회는 스트레스가 일상화된 시대입니다.업무, 인간관계, 경제적 부담 등 다양한 이유로 스트레스를 받는 우리는, 몸에 작은 신호가 오더라도 종종 무시하곤 합니다.하지만 스트레스가 간 건강에 미치는 영향은 생각보다 심각합니다.특히 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과다 분비될 경우, 간 기능이 급격히 저하될 수 있습니다.이번 글에서는 스트레스가 왜 간을 망치는지, 그리고 이를 예방하기 위한 방법을 함께 살펴보겠습니다.스트레스와 간 건강, 어떤 관계가 있을까?스트레스를 받으면 우리 몸은 '코르티솔(cortisol)'이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다.코르티솔은 위급 상황에서 에너지를 빠르게 공급하기 위해 필요하지만, 만성적으로 높아지면 간에 다음과 같은 악영향을 미칩니다.간 염증성 사이토카인 증가간세포 내 지..

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• · 2025. 4. 30.
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비만과 지방간: 체중 감량이 해답이다

서론: 지방간, 남의 일이 아닙니다5% 감량으로 간 건강 개선!최근 건강검진 결과에서 '지방간' 진단을 받는 분들이 많아지고 있습니다.특히 비만과 동반되는 지방간은 별다른 증상이 없어 방치하기 쉽지만, 심할 경우 간염이나 간경변으로 악화될 수 있어 주의가 필요합니다.다행히 지방간은 초기라면 비교적 쉽게 개선할 수 있습니다.이번 글에서는 단 5% 감량만으로 간 건강이 어떻게 개선되는지 구체적으로 알아보겠습니다.비만과 지방간의 관계: 왜 살이 찌면 간이 위험할까?비만은 단순히 체중 증가만을 의미하지 않습니다.몸 안의 내장지방이 늘어나면서 간에도 지방이 축적되는데, 이를 '비알코올성 지방간'이라고 합니다.지방간 환자의 약 70%는 비만을 동반합니다체지방이 많을수록 간 세포에 지방이 쌓여 염증을 유발할 수 있습..

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• · 2025. 4. 29.
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간 건강의 적, 설탕! 지방간을 부르는 식습관

서론: 왜 설탕 섭취와 간 건강이 연결될까?현대인의 식탁에는 설탕이 너무 쉽게 스며들어 있습니다.달콤한 디저트, 음료수, 심지어 건강식품에도 설탕이 숨어 있는데요.특히 과당(fructose) 섭취가 늘어나면서 지방간 발생 위험이 크게 높아졌다는 연구들이 속속 발표되고 있습니다.이번 글에서는 '설탕, 특히 과당'이 간에 어떤 악영향을 주는지, 지방간과의 관계는 어떤지 살펴보겠습니다.설탕 섭취와 간 기능: 어떤 악영향이 있을까?과다 섭취 시 지방 축적설탕(특히 과당)은 간에서 직접 대사됩니다.과당은 글루코스(포도당)와 달리 세포 에너지로 직접 쓰이지 않고, 대부분 간에서 처리되어 중성지방으로 전환됩니다.이 과정이 반복되면 간에 지방이 축적되어 비알코올성 지방간(NAFLD) 으로 이어질 수 있습니다.염증 반응..

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• · 2025. 4. 29.
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